倒计时5天｜湖南专升本考生必看：稳住心态的急救指南，上岸前最后一步这样走
更新时间：2025-04-14
距离专升本考试仅剩5天的时间了，黎明的曙光就在前方。此刻的你或许焦虑到失眠、或许紧张到刷不进题、甚至想摆烂放弃；一会儿觉得自己准备得超充分，信心满满；一会儿又开始疯狂焦虑，担心自己遗漏了重要知识点，甚至怀疑之前学的东西都忘光了。
这种心态的大幅波动太正常啦，每一届的专升本考生都要经历这个阶段。毕竟为了这场考试，大家挑灯夜战、埋头苦学，付出了那么多的时间和精力，如今马上就要见分晓，紧张自然不可避免。今天试总就给大家支几招，帮你们稳住心态，轻松应考 。
Part 1 常见心态问题大盘点
在这最后的5 天冲刺阶段，大家的心态可谓是千差万别，快来看看下面这些心态问题，你中了几条？ 1 焦虑恐慌：未来像团迷雾
一想到考试，就吃不下饭、睡不着觉，总担心自己考不好。脑海里像放电影一样，不断设想考试失利后的场景，越想越害怕，整个人都变得坐立不安。
这种焦虑恐慌，主要是因为对考试结果过度担忧，把专升本考试的重要性无限放大，觉得考不上就没有未来了。还有就是心里没底，总觉得自己还有很多知识点没掌握 。
2 过度紧张：弦紧绷到极致
临近考试，身体开始不受控制，心跳加速，手也不自觉地发抖，甚至连拿笔写字都有些困难。走进考场的那一刻，感觉周围的空气都凝固了，大脑一片空白，原本熟悉的知识点在瞬间消失得无影无踪 。
过度紧张会严重影响大家在考场上的发挥，容易出现看错题目、写错答案、大脑卡顿等情况，把平时能做对的题也做错，从而导致考试成绩不理想 。
3 盲目自信：乐观过了头
有些同学觉得自己复习得已经很充分了，该学的都学了，该背的也都背了，最后的这5天根本不重要，开始放松对自己的要求，不再认真复习 。
盲目自信可是个大陷阱，考前过于放松会让自己失去状态，并且遗漏重点知识的复习。而且最后的冲刺阶段，正是查缺补漏、巩固提升的关键时期，轻视这5天，很可能会在考场上发现自己忽略的细节，追悔莫及 。
Part 2 心态调整实用策略
别慌，下面这些实用策略，帮你在考前 5 天调整好心态，以最佳状态迎接考试 。
1 认知重构：换个角度看考试
认知重构说白了，就是改变咱们对考试的看法。一直把专升本考试当成决定命运的唯一关卡，那压力能不大嘛！换个思路，把它看作是检验知识、提升自我的好机会 。当我们不再把考试成绩看得过重时，压力自然会减轻不少。
每一次考试都是一次成长，通过这次考试，能清楚自己的知识掌握程度，发现不足。就算这次没考好，也不代表人生就完了，未来还有很多可能性在等着大家 。把心态放宽，轻装上阵，说不定能超常发挥呢 ！
2 放松技巧：给身心放个假
在这最后的冲刺阶段，大家的身体和神经都绷得紧紧的，是时候给它们放个假啦！深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松方法都超有用 。
深呼吸：找个安静的地方，坐下或者躺下，闭上眼睛 。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样慢慢膨胀，默数 5 个数 ；然后缓缓呼气，腹部收缩，把空气全部排出，同样默数 5 个数 。就这么重复几次，你会感觉紧张感慢慢消失，身体越来越放松 。 冥想：每天花 15—20 分钟，坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸 。当杂念出现的时候，别去理会它们，轻轻地把注意力拉回到呼吸上 。在这个过程中，你会进入一种平静、专注的状态，压力也会随之减轻 。 渐进性肌肉松弛法：先从脚部开始，用力收缩脚部肌肉，坚持 5—10 秒，感受那种紧绷的感觉 ；然后突然放松，体会肌肉从紧张到松弛的变化 。接着按照小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、面部的顺序，依次对每个部位的肌肉进行收缩和放松 。一轮下来，全身的肌肉都能得到深度放松，紧张焦虑也会跟着烟消云散 。
3 积极自我暗示：给自己打打气
积极自我暗示的力量超乎想象。
每天早上起床后，对着镜子给自己一个大大的微笑，然后大声说：“我准备好了，我一定能行 ！”“我复习得很充分，考试对我来说小菜一碟 ！”
晚上睡觉前，也在心里默默重复这些积极的话语 ，要相信自己一定能考好，拿下这场考试！ 不断地给自己正面的心理暗示，能让潜意识相信这些话，从而增强自信心，让你在考试的时候更加从容淡定 。千万不要小看这看似简单的自我暗示，坚持下去，你会发现自己的心态有很大的转变 。
4 合理规划：有条不紊迎考试
考前 5 天，制定一个科学合理的学习计划至关重要 。按照专升本考试时间去安排学习任务。
例如上午学习英语、语文或数学，下午集中精力专攻专业课，这种学习安排的好处是更贴近正式考试的时间，有助于模拟真实考试环境，逐渐适应考试的节奏。以大学英语为例，每天上午8:00开始做英语题，与真实考试时间保持一致，这样可以让大脑形成惯性，在考试时迅速地进入状态。
但也别把计划排得太满，要给自己留出适当的休息时间，劳逸结合，学习效率才高 。按照计划有条不紊地进行复习，既能保持学习的节奏，又能让你心里更踏实，自信心也会越来越强 。
Part 3 考前作息提醒
1 调整起床时间
由于专升本正式考试是在8:00开始，所以我们不仅要保证考试当天能够顺利到达考场，而且最好还要保证能够进入状态。所以这段时间升本er们可以按照考试时间进行作息，尝试考试当天的起床时间，让自己的身体能够有一个过渡时间，提前适应，并且还可以防止考试当天因为起太早，在考场上昏昏欲睡。
2 适当午休
从上午考试结束到下午考试开始有两个半小时的时间，中间还要吃午饭+往返考场，时间有些紧凑。考试当天中午是否可以午睡同学们需要根据自己的实际情况来决定。
有的同学在学校旁边的宾馆住，特别近，满足考场时间要求（提前一定时间到考场），可以适当休息，半小时足够，让自己下午的考试有个更好的状态，但要保证不会睡过头！ 另外一部分同学，可能住宿地方较远，这种情况下很难午睡，可以提前寻找附近合适的地方，闭目养神一会，缓解上午考试紧绷的神经。考试前用冷水洗个脸，尽可能保证下午考试有一个相对好的状态。
3 尽量不要熬夜
每年一到这个时候就有同学问：“学不完了，可以熬夜学习吗？”“专业课背不完了，可以熬夜背吗？”试总的回答是“不建议”。
长期熬夜学习不仅不利于我们的身体健康，而且还可能会加重我们的焦虑情绪，扰乱我们的生物钟，影响第二天的学习效率。如果实在学不完了，就优先复习重点，这个时候不要再过于追求复习的广度。 部分同学可能会觉得就算睡了，躺在床上也睡不着。对于这种情况，试总建议大家在睡觉之前泡泡脚、听听音乐，缓解一下紧张焦虑的情绪。这一阶段建议同学们睡前少刷小红书上的相关帖子，避免陷入更加焦虑的情绪。总之只剩下最后几天了，大家冲就完事儿了！等以后回忆起这段日子，也一定是会觉得熠熠生辉、颇有意义的。
4 注意劳逸结合
学习不是修仙，即使到了考前我们也不能忽略休息的重要性，集中注意力学习一段时间就休息5分钟，有助于我们更高效率地投入到接下来的学习当中。但是应该避免在休息时进行与学习完全相反的刺激性活动，比如玩游戏或观看容易让人上瘾的小视频。这样可能会导致大脑难以从放松状态快速切换到学习状态，影响学习效果。
5 均衡饮食，注意保暖
最近天气变换比较大，也很容易感冒，大家复习很辛苦、心理压力大，抵抗力也会下降，因此同学们一定要注意防护、出门佩戴口罩，增加衣物。已经中招的同学也不要太过担心，更不要过于自责，及时就医、多喝热水，赶紧好起来！同时也要注意保持饮食的均衡，多摄入蔬菜、水果和蛋白质，有助于提高免疫力，维持身体健康哦。
距离专升本考试仅剩5天，比的就是心态，大家坚持下去就赢啦！ 此刻的焦虑恰恰证明你在意，大家要相信，一路走来，你们付出的每一滴汗水、熬过的每一个夜晚，都不会白费 。那些辗转反侧的夜、写空的笔芯、翻烂的笔记，终将变成录取查询界面的一行"录取"。 加油！你们终将上岸，阳光万里。
