看着倒计时牌上的数字一天天减少，书本上似乎还有看不完的知识点，知识点总是背了忘。难免会让人陷入自我怀疑：“我真的能行吗？” 甚至晚上躺在床上，也会辗转反侧，难以入眠，脑海里全是考试的场景。

但是有这样的情绪非常正常，每一位备考专升本的同学都会经历这样的阶段。适度的焦虑反而能成为我们前进的动力，只要我们正确对待，就能将压力转化为成功的助力。

这篇保姆级冲刺指南手把手教你用最后38天实现弯道超车~

考前38天黄金时间表

⏰ 7:00 - 8:30 晨间唤醒

晨读时间适合背诵英语单词、语文古诗词、专业名词等需要记忆的内容 。可以利用碎片时间，比如在早餐时听英语听力，培养语感。

⏰ 8:30-12:00 公共课攻坚战

可以安排 2-3 小时学习统考公共科目，如英语、大学语文或高等数学 。先复习知识点，然后做练习题进行巩固，遇到难题及时标记，稍后集中解决 。每学习45 —50分钟，休息10-—15分钟，活动一下身体，放松眼睛和大脑，避免疲劳。

⏰ 12:00 - 14:00 午间休息

吃午饭，适当休息 。饭后不要立即学习，可以散步半小时，帮助消化，然后进行20—30分钟的午休，为下午的学习养精蓄锐 。午休时间不宜过长，否则会影响下午的精神状态 。

⏰ 14:00-18:00 专业课核心考点攻略

根据专业综合科目的考试内容，有针对性地进行复习和练习 。可以阅读专业教材、做笔记、整理案例分析等 。也可以利用这段时间听专业课网课，加深对知识点的理解 。同样，每学习一段时间，要适当休息，保持学习的高效性 。

⏰ 18:00 - 19:30 晚间放松

吃晚饭，适当放松 。可以听音乐、散步、和朋友聊天，缓解一天的学习压力 。但要注意不要进行剧烈运动或长时间娱乐，以免影响晚上的学习状态 。

⏰ 19:30- 21:30 复盘指南

对当天所学的知识进行复盘总结 。回顾白天学习的重点内容，整理错题，分析原因，总结解题方法和技巧 。可以将错题整理到错题本上，方便日后复习 。同时，根据当天的学习情况，制定第二天的学习计划，明确学习目标和任务 。

⏰ 21:30 - 22:30  睡前学习

可以阅读一些与考试相关的拓展资料，拓宽知识面 。也可以进行一些轻松的学习活动，如背诵英语作文模板、复习政治知识点等 。之后洗漱，准备睡觉，保证充足的睡眠时间，以良好的精神状态迎接第二天的学习 。

✨ 温馨提示：每周日保留4小时进行知识大盘点

分科突破秘籍

大学英语｜掌握"135抢分法则"

每天1篇作文模板默写：准备几套不同类型的作文模板，多积累一些开头、结尾以及衔接的万能句

每天2—3篇阅读理解精练：得阅读者得英语，要掌握做题技巧，多进行练习 。分析错题原因，总结答题规律 。

每天5组高频语法点复盘（虚拟语气、定语从句、倒装结构要画⭐）：要搭建起完整的框架，重点复习高频语法点，如动词相关（时态、语态、非谓语）、三大从句（名词性从句、定语从句、状语从句 ）、部分倒装句、虚拟语气等 。

除此之外，最后的 38 天里，词汇积累依然是重中之重 。每天要保证背诵一定量的单词，可以利用碎片时间，通过单词 APP（如墨墨背单词、不背单词等）进行背诵，也可以结合历年真题，在语境中记忆单词 。

大学语文｜24式夺分攻略

文言文突击：每天精读1篇高频考点篇目，标注20个高频实词。注重文言文实词、虚词的积累，多做文言文阅读练习，提高阅读理解能力 。  

背诵指南：牢记 25 篇必背篇目

1、对于篇幅较短、背起来顺口篇目多读几遍，理解意思后很快就能掌握 。

2、对于篇幅长但背起来比较顺口，或篇幅中等但比较拗口的篇目，可以采用 “磨耳朵” 的方法，先了解诗歌大意，然后找相关朗诵音频，每天听几遍，让耳朵形成记忆 。

3、对于像《论语》《孟子》这类更拗口一点，但篇幅不长的文章，可以根据译文去背诵，先把译文搞懂，再一句一句捋顺原文背诵 。

4、对于篇幅长、难度大、背诵拗口的文章，如《师说》《前赤壁赋》等，如果时间不够充裕，可以划出名句、常考句、有深意的句子，根据译文背诵，必要时通过抄写加深记忆（用艾宾浩斯表格循环记忆）  

作文急救包：整理万能开头/结尾模板，多积累素材，每周写1到2篇作文，锻炼自己的文字表达能力 。

高等数学｜3步速成法

公式破壁战：把相关公式做成"扑克牌"，每天抽考10张  

题型收割术：数学是一门需要大量练习的学科，在复习过程中，要多做习题，通过做题加深对知识点的理解和运用 。对照考纲梳理教材中的知识点，掌握基本概念、公式和定理 。然后结合历年真题和模拟题，进行有针对性的练习，总结不同类型题目的解题方法和技巧 。  

错题回顾集：对于错题，要认真分析原因，找出自己的薄弱环节，进行强化训练 。可以建立错题本，将错题整理下来，定期复习，避免再次犯错 。

在做题时，要注意答题规范，书写清晰，步骤完整，养成良好的答题习惯 。同时，要提高计算速度和准确性，避免因计算错误而丢分 。

专业课｜三步定位法

1. 对照考纲标注最新的考点（用不同颜色区分重要等级）

2. 制作"口袋知识点"卡片（上厕所/吃饭时都能背）

3. 建立错题关联库（每道错题标注关联知识点页码）

不同专业的考试科目和要求各不相同，所以要根据专业特点制定学习策略 。无论是什么专业，都要参考目标院校指定的教材和大纲进行复习，明确考试重点和范围，有针对性地进行学习 。

心态急救包

随着考试日期的日益临近，大家的心理压力也在逐渐增大，备考过程中难免会出现各种各样的心态问题。比如焦虑，担心自己复习不全面，考不上理想的本科院校，这种焦虑情绪可能会在夜深人静时尤为强烈，让你辗转反侧难以入眠 。

自我怀疑也是很多同学会面临的问题，看到身边的同学进步飞速，就开始怀疑自己的能力，觉得自己是不是不适合专升本，是不是之前的努力都白费了 。这些心态问题都是很正常的，大家不要过于自责，关键是要学会如何调节。

✅ 焦虑时试试"番茄钟冲刺法"：25分钟全神贯注+5分钟正念呼吸

✅ 设置分段目标奖励（完成周计划给自己一点奖励）

✅ 建立战友监督群（每天22:00群内打卡学习成果）

✅ 积极的心理暗示，相信自己的努力和付出一定会有回报

✅ 运动释放压力

✅ 保持充足睡眠，睡前听10分钟轻音乐

专升本这场战役已经进入到最后的攻坚阶段，这 38 天，是我们用汗水和坚持书写辉煌的关键时刻 。在这个过程中，或许会有疲惫，或许会有迷茫，但请相信，每一份付出都不会被辜负，每一滴汗水都将浇灌出成功的花朵 。

只要我们坚定信念，按照计划，稳扎稳打地学习，合理调节心态，做好考前准备，就一定能够战胜困难，实现自己的本科梦想 。

愿大家合上笔盖的那一刻，有着战士收刀入鞘般的骄傲，成功踏入本科院校的大门，开启人生的新篇章 ！加油，未来的本科生们 ！