相信大家经常能够听到“每天学习14h，成功上岸梦想本科”，“学习时长不够，怎么可能上岸”之类的说法……

学的时间长不代表学的东西多！高效的备考应该注重学习计划的制定与执行，确保在有限的时间内集中精力攻克重点和难点。只有在保证效率的前提下，长时间学习才是有用的，不然每天坐十几个小时，什么知识都没进脑，反而成为了“有痔”青年?~

试总所说的休息可是和摆烂不一样的！休息具有时效性，且没有后遗症。有时候把自己抓的太紧就容易爆发性摆烂，所以与其一周被动摆烂3天，还不如主动休息0.5天。?在复习过程中，也不要连续学过长时间，中间可以适当休息小憩一下（≤30min），放松身体和大脑，调整状态。

✅补觉。一周挑一次把闹钟关了，睡到自然醒，美好心情达到顶点！

✅看一部自己喜欢的电影。千万不要看电视剧，容易上瘾！而且一个下午根本看不完！

✅阅读兴趣书籍。转换学习内容，阅读一些与备考科目相关但不直接涉及考试内容的文章，或是自己感兴趣的书籍，既能拓宽知识面，又能作为大脑的一种休息方式。

✅轻度运动。约几个朋友出去跑跑步，爬爬山，在看风景的同时还能和朋友聊天倾诉，缓解压力。

?大家在面对焦虑时，每个人所选择放松的方式都有所差异，一定要调整好心态，以上试总的几点小建议同学们可以参考一下~

部分无力感产生的原因，是除了备考之外，还被实习、毕业论文、考试等等这些事情所干扰。

?虽不可避免，但可各个击破！

✨在学校考试中，一般像公共课的考试难度不会太大，老师也会提前圈出重点，在考试前两天抽空把答案背熟悉，保证不挂科就行；

✨论文可以和老师多加商量、沟通，表示自己在进行备考，来不及进行的环节是否可以“延期交付”；

✨实习如果是非强制性的，大家可以找辅导员或升本的招生老师咨询，一般都可以解决。试总往期有给大家整理一篇关于备考+实习的推文，指路?当专升本遇上实习，该如何抉择？过来人建议你这样规划！

试总的总结就是：专注自身、心无旁骛。除了要关注的考试信息以及时政之类的，剩下的可能会影响到自己备考状态的事情能不理会就不理会！

升本er备考的坐姿可谓是“五花八门”！！有翘着二郎腿的、有“葛优瘫”的，也有把腰挺得“倍儿直”的......

但其实，这些都不是适合久坐的“正确坐姿”。

正确坐姿图示⬇⬇

每次坐久了，同学们就会觉得腰酸背痛，但是好不容易进入了学习状态，又不舍得离开座位?

今天试总就来教大家几个在座位上就能放松的小技巧，学习放松两不误！

1️⃣伸懒腰：伸懒腰是舒腰、活动筋骨、放松脊柱的好方法。学累了，先伸个懒腰吧~

2️⃣扭脖子：“左三圈，右三圈，脖子扭扭...”（突然唱起来了是怎么回事）长时间低头后，别忘了扭扭脖子，放松一下肩颈肌肉~

3️⃣夹脊背：来试一下，现在脖子后仰，用力向后夹动肩胛骨，这样可以同时放松颈椎和腰椎。怎么样，有没有感觉很舒展？

4️⃣踢小腿：长时间久坐，下半身血液不循环，会导致小腿水肿、僵硬。学累了，就可以踢踢小腿，让小腿放松一下~